Quand puis-je nager le dos crawlé ?

Tout d’abord, la première chose, c’est d’avoir bien sûr franchi cette étape de familiarisation avec le milieu aquatique et donc de ne pas avoir peur de se retrouver sur le dos dans l’eau. Le milieu aquatique ne doit plus être un environnement inconnu. Deuxièmement, vous devez aussi avoir compris comment ne pas créer de résistance à l’avancement et comment être le plus hydrodynamique possible. Sur le dos, vous devez avoir la tête bien positionnée, le bassin relevé et avoir le corps tonique.

Lorsque vous battez des pieds, le corps ne doit plus s’enfoncer dans l’eau, il doit à l’inverse glisser dans l’eau. Dans le jargon des maîtres-nageurs, on appelle cela le corps projectile.

Imaginez votre corps être un projectile qu’on lance dans l’eau et avoir l’objectif d’aller le plus loin possible.

De plus, si cette étape n’est pas acquise, lorsque vous nagez le dos crawlé, votre corps risque de s’enfoncer un peu plus dans l’eau si vous n’avez pas cette notion d’hydrodynamisme (corps projectile).

La position de la tête pour nager le dos crawlé

Comme je l’ai déjà expliqué dans les articles précédents, la tête a toute son importance. En effet, celle-ci est le gouvernail de notre corps. Elle dirige le corps. A ce stade, cette information doit être comprise et acquise. Si vous basculer votre tête en arrière, votre corps va lui aussi basculer en arrière. Dans l’eau, vous vous retrouverez donc sur le dos et vous serez aligné.

Par conséquent, lorsque vous nagez le dos crawlé, vous ne devez en aucun cas regarder vos pieds ou devant vous. Fixez-vous un repère au plafond. Lorsque j’étais enfant, je me concentrais sur une jointure et j’essayais de la suivre.

Serrer les fesses pour remonter le bassin en dos crawlé:

Non ce n’est pas un blague, le fait de serrer les fesses va permettre à votre bassin de remonter à la surface.

Vous pouvez même essayer en lisant ces lignes. Vous allez sentir que le bassin se propulse en avant lorsque vous serrez les fesses. Dans l’eau cela va permettre à votre corps de rester bien aligné.

A quoi servent les jambes en dos crawlé ?

Mise à part en brasse ou les jambes sont clairement une source de propulsion, le mouvement des jambes dans les autres nages servent à vous équilibrer dans l’eau. Bien sûr, elles vous font avancer, mais le moteur dans le dos crawlé c’est bien les bras.

Pour avoir un battement efficace, il faut que celui-ci parte des hanches et que le reste du mouvement soit juste la conséquence, la prolongation. Votre genou ne doit pas se plier et néanmoins votre jambe ne doit pas être tendue. Prenez en exemple la nageoire d’un poisson. Celle-ci est souple et fluide.

Cette souplesse doit aussi se retrouver dans votre cheville. Lorsque votre jambe remonte vers la surface, la pointe de votre pied doit être tendue et lorsqu’elle redescend elle doit être lâche.

Se grandir le plus possible :

Imaginez pouvoir déjà toucher le mur lorsque vous engagez votre bras. Cela va permettre à votre corps de s’aligner et d’être tonique. Votre hydrodynamisme n’en sera que meilleur. Allongez votre corps au maximum comme si vous pouviez l’étirer.

Le trajet de votre bras en dos crawlé :

Le petit doigt :

Le petit doigt doit être le premier à rentrer dans l’eau. Pour cela, dès le début vous allez devoir tourner la main de façon à ce que ce soit le petit doigt en premier. Pourquoi ? Parce que si vous ne faites pas ça, vous ne pourrez tout simplement pas aller chercher derrière vous avec votre bras. Ca va bloquer à un moment donné. Ce petit mouvement va vous permettre d’aller loin dans votre extension de bras.

Devant les yeux et touche l’oreille :

Le passage devant les yeux doit être votre point de repère. Il n’est pas rare de voir des nageurs débutants que ce soit en crawl ou en dos crawlé se tromper dans la rotation des bras. C’est pour cela que ce point me paraît essentiel même s’il peut sembler évident, il n’est en fait pas si évident que ça pour tout le monde.

En ayant tourné votre main pour que le petit doigt soit le premier à entrer dans l’eau, vous devez penser à ce que le bras passe d’abord devant les yeux dans sa trajectoire et pour éviter que votre bras se plie à ce moment de la partie et reste bien aligné avec votre corps, il doit aussi toucher votre oreille avant d’aller sous l’eau.

Quel exercice pour s’entraîner à nager le dos crawlé ?

L’exercice que je recommande pour commencer le dos crawlé et activer les bras, c’est le dos rattrapé. Pour cela, vous allez avoir besoin d’une planche. Nager sur le dos en tenant la planche sur les genoux, et quand vous vous sentez prêts commencer avec un bras. Appliquez les conseils ci-dessus : position de la tête, du bassin, le petit doigt, le passage devant les yeux et toucher l’oreille. Revenez ensuite à votre point de départ et recommencer. Vous pouvez parfaitement faire une longueur avec un seul bras, puis une autre longueur avec l’autre bras et terminer en alternant. Lorsque ceci est acquis essayez de le faire sans la planche.

La vidéo :

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